hantle i plecy

[...] roku Uprawiane inne sporty: jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): TRENING A Mała siłownia TRENING B DOM (sztanga, poręcze, ławka hantle gryf drążek) Dieta: B : 3.0 (razem z roślinnym) T : 1.5 W : 5.4 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPC VitaFit VITA PACK X N-6 Zmieniony przez [...]

[...] wszystkich tych ćwiczeniach?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nowy Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławeczka,hantle,drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Ściąganie drążka wyciągu dolnego 12/10/8/6 wiosłowanie hantlą 4x12 MC 12/10/8/6 przedramię nachwyt podchwyt 4x max po ostatniej zmianie planu plaska 12/10/8/6/ max skos hantle 12/10/8/6 rozpiętki 4x10 przy pierwszym planie treningowym miałem pewien zastuj siły na płąskiej, ciagle na serie ten sam ciężar itp.... jak myslicie powinna ruszyc [...]

[...] (Rzeźba) Staż (ok 8 miechów ale ostatnie 2 to się trochę opieprzałem) Aktywność fizyczna (3x w-f w szkole + trening który dojdzie) Mam w domu jedynie drążek i 2 hantle. Wtorek: Klatka: - Wyciskanie hantli plasko 12<10<8=8 - przenoszenie hantli lezac w poprzek lawki 10=10=10=10 - Rozpietki 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion [...]

[...] na plaskiej 4ser -wyciskanie na skosie góra sztanga 4ser -wyciskanie na skosie góra hantlami 4er -wyciskanie skos w dół sztanga 4ser -wyciskanie skos w dół hantle 4ser BICEPS -uginanie ramion na modlitewniku 4ser -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4ser -uginanie ramion sztangielkami stojąc uchwyt [...]

[...] plus.. Po tych 2 miesiacach niewiem czy zmienić plan czy cwiczyc dalej tym ? Ewentualne korekty w planie Poniedziałek : Klata + biceps + brzuch 1.WL 4x10 2.Wyciskanie skos hantle 4x10 + Większa intensywnosc 3.Rozpiętki skos 4x10 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x10 2.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 Środa [...]

[...] na słowni: brak Uprawiane inne sporty: jazda na deskorolce, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka + sztanga, hantle Dieta: brak - posiadam sposob tycia na tzw. gruszke (grube nogi, chuda gorna czesc ciala) i chcialbym to zmienic Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

oto mój plan do oceny 4 dniowy (bez nóg) 1 dzień: WYCISKANIE ŁAWKA PROSTA 12 10 8 8 6 ŁAWKA SKOS (SZTANGIELKAMI) 12 10 8 8 6 ROZPIĘTKI 10 10 10 2 dzień: MODLITEWNIK 12 10 10 8 HANTLE MŁOTKOWO 12 10 8 SIÓDEMKI 3x WYCISKANIE W WĄSKIM UCHWYCIE 12 10 8 6 WYCISKANIE FRANCUSKIE 6 6 6 6 LINKI 3x 3 dzień: WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWĘ 12 10 10 8 [...]

[...] w takim planie ;/ Zastanawiałem się jeszcze nad FBW ale też będę musiał to podzielić bo w 45 minut nie zrobię całości ;/ EWentualnie myślałem jeszcze żeby kupić drążek i hantle i jakoś ćwiczyć na tym w domu A może powinienem w ogóle odpuścić? Panowie proszę o rade bo serio nie wiem jak to zrobić a nie chcę chodzić tylko dla samego chodzenia i [...]

Witam otóż posiadam w domu ławkę prostą, sztangę prostą, sztangę łamaną, hantle, obciążenie ponad 100 kg ,i już trochę ćwiczę ale w sumie miałem kiepski plan, więc ułożyłem taki, jeżeli ktoś byłby rad powyrzucać, pozmieniać w nim troche byłbym bardzo wdzięczny. 1 dzień Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 10 [...]

[...] (po ACT) Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie koszykówka, piłka nożna, a poza tym wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, sztanga, gryf łamany, drążek Dieta: niezbyt mam możliwość prowadzenia diety, ale staram się zdrowo odżywiać :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] protein) 1: klatka, brzuch pompki z 10kg w plecaku 6x10 ABS2 2: biceps, plecy, brzuch podciąganie szeroki nachwyt (10,8,6) podciąganie wąski podchwyt (10,8,6) biceps hantle 10kg 6x10 (różny uchwyt) podnoszenie tułowia 4x10 (leże na stole tułów wisi za stołem- podnosze i opuszczam tułów) ABS2 3: barki, triceps, brzuch pompki na samych [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: tydzień + kiedys w klubie Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, drążek, sztanga prosta, hantle Dieta: unikam jasnego pieczywa, 500ml mleka dziennie, 5-6 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Hy Pro 85

[...] pewnie dużo błędów będzie jakby co to zgłaszać wszystkie skrzywienia Poniedziałek Klata: 1Superseria wiązana: -wyciskanie na płasko sztanga 8-8-8-8 -wyciskanie na płasko hantle 10-10-10-10 2 wyciskanie na ławce skośnej (duży skos) 12-10-8-6 3 rozpiętki 12-14-16 Wtorek: Plecy: 1. Superseria wiązana: -wiosłowanie sztangą 12-14-16 -wiosłowanie [...]

Witam chciałbym prosic o sprawdzenie i ewentualną poprawę poniższego planu. Chce zacząć ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam 2 hantle,drążek no i krzesła. Po przestudiowaniu działu TRENING DOMATORA itp. pomyślałem o treningu ACT ale z pominięciem nóg i brzucha bo biegam a brzuch robie od miesiąca co drugi dzień. a teraz plan: KLATKA: ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] wytrzymałość Do tego po treningu po dłuższej przerwie myślałem żeby zrobić TABATE? Jest to trening domatora jak by ktoś pytał. Wiec jak będziecie mieli jakieś uwagi to prosze nie dawać bardzo złożonych ćwiczeń na maszynach itp. bo na razie nie mam dostępu do nich. Na razie posiadam jedynie hantle. Zmieniony przez - est w dniu 2013-11-18 15:29:54

Cześć, Proszę o opinię. Mam ławkę, hantle, drążek, gryf prosty i łamany. Dzień 1 (klatka/barki) Wyciskanie sztangi płaska:10/8/6 Rozpiętki płaska: 14/12/10 Dipy: 12/10/8 Rozpiętki skos górny: 14/12/10 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12/10 Wyciskanie sztangielek do góry (barki): 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem: 12/10/8/8 Podciąganie [...]

Witam. Chce zacząć treningi w domu ze sprzętem takim jak w tytule. Treningi naprzemienne, kettle do ćwiczeń dynamicznych, sztanga i hantle do siłowych. Mając tylko taki sprzęt + kawałek podłogi w planie będzie martwy ciąg i clean and press. Proszę o propozycje jednego czy dwóch ćwiczeń ze sztangą lub hantlami, które by uczyniły ten tren [...]

[...] serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlami Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) wyciskanie hantla jednorącz 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie [...]

[...] nie jest to nic konkretnego, jak najwiecej posiłków. Ćwicze 2 miechy i stosuje taki plan: Poniedzialek - Brzuch (brzuszki itp) Wtorek - Klata (wyciskanie płaski, skos), Bic (hantle, uginanie ramion ze sztangą) Środa - Brzuch (brzuszki itp) Czwartek - Plecy (wioslownie głownią i hantlami, podciąganie sztangi wzdlóż tułowia do brody), Triceps [...]